提升性福指数,这个比练腿还有效!

发布时间:2018-12-12 浏览数:-

  不管是新宝gg手机登录小白还是大神

  都知道一句话

  “新宝gg手机登录不练腿,迟早会阳痿”

  换言之,新宝gg手机登录练腿还能提高性功能

  但是练完腿后第二天,那种酸爽

  根本不想再来练第二次

  有没有?!

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  那么有比练腿更有效更直接的锻炼吗

  ......

  当然有了

  那就是——PC肌训练

  何为PC肌?

  PC肌就是我们熟悉的骨盆底肌,PC是英文耻骨和尾骨英文字母第一个的缩写。因为它的肌肉走向从耻骨经过尾骨,就像小孩用的尿不湿一样,也称耻尾肌。它属于深层肌肉,就像房屋地板一样,承受托住内脏器官的压力,一般久坐不运动,和产后的女性比较松弛!

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  男性PC肌在蛋蛋和菊花之间;

  女性PC肌托起了子宫、阴道、膀胱

  如果男性PC肌发达,就容易勃起,坚持时间久,甚至可以控制射精;女性PC肌发达,阴道紧致,敏感度就高。自身快感好,容易达到高潮。相反PC肌如果松弛无力,容易造成男性早泄,大小便失禁,女性阴道松弛等。

  如何自检PC肌?

  如果想测试你的pc肌是否发达就在你小便的时候,试一试整个小便过程中,能不能随意的控制自己停止让尿液不向外流出,终止小便!如果只能坚持不到30次,那就表明需要加强锻炼了。

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  如何锻炼PC肌?

  ① PC肌的初级锻炼

  当你终止小便时,是PC肌发力才能让你停下来,这就是PC肌的收缩。所以日常小便是一个锻炼的方法。其次就是提肛,收缩自己的肛门向体内,注意不要憋气,可以呼气时提!坐着,站着,躺着都可以做,刚开始可能会很吃力,控制不了自己,可以每天50次!随着自己不断提升,可以增加到每日提肛200次!

  ② 加强PC肌要配合大腿内收肌

  当PC肌有能力控制之后,要配合着大腿内侧肌肉的锻炼,和臀部肌肉的锻炼,大腿内侧肌肉可以用普拉提的一些体式。

  下面推荐几个动作:

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  臀桥

  腹部收紧,臀大肌带动髋关节呼气收腹,核心收紧,用力往上,注意臀部一定收紧,PC肌收紧,PC肌是重点,注意配合呼吸。

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  俯身提臀

  腹部臀部收紧主动发力,大小腿垂直90°,臀部PC肌收紧,大腿悄悄离开地面,动作幅度不用太大,感受发力,呼气往上,吸气还原,感受发力。

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  肩桥

  单侧腿部抬起来,臀部时刻收紧,带动腿部,膝盖弯曲,膝关节靠近胸部重复来回,注意核心臀部PC收紧。

  PC肌和臀部肌肉都在骨盆上,除了有协同作用外,臀部肌肉发达还能保护你的腰,使男性更有力!和练大腿内侧肌肉一样,在锻炼过程中先收缩阴部PC肌,再开始臀部锻炼动作。其实练腿的时候也可以采用这种方法,先收缩阴部PC肌,再腿部发力站起来!

  根据自己的能力锻炼,就算PC肌练习到特别灵活了,也不要过量运动!

  黄金时代运城恒大绿洲店开设特色课程——男性功能训练,主要针对骨盆底肌PC肌训练,对于深层肌肉做手法松解,增强男性功能训练。

 

  新宝gg手机登录教练介绍

  FITNESS COACH

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  韩艺泽

  运城绿洲店教练

  美国CABB私人教练认证

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  中国私人教练极速美臀认证

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  Tel/微信:15735366887

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